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团队健走助你日行万步

发布时间:2016-06-07 10:41:23     来源:小编

运动应该是生活中不可缺少的一部分。但是,在现代社会,缺乏锻炼却成了大多数人的通病,也是导致各种健康问题的主要原因。“太忙没时间”“新鲜感过了难以坚持”“担心运动损伤”三大问题,成为阻碍人们运动的“三座大山”。良好习惯的养成,不是一件快速而简单的事情,坚持运动同样如此。


坚持运动难在何处


  有运动瘦身想法的人都知道,只有持续不断地运动,才能把对瘦身的助益延续下去。然而,随着时间的推移,不少人开始“三天打鱼,两天晒网”,终于在“不久的将来”放弃了坚持。原因可能是多种多样的,但最终的结果就是,没有坚持下来。因此,肥胖及其他慢性病仍然是许多人摆脱不掉的困扰。


  如何将坚持运动内化到生活中?


  首先就是要选择一种简单易行,容易让人产生愉悦、舒适以及成就感的运动,比如健走。健走这项运动不受时间、场地的限制,随时随地都可以进行,容易融入生活,并且不易带来运动损伤。其次,设定一个相对容易实现的目标,即一万步。接下来的问题就是如何让健走者有毅力坚持下来,养成日行万步的好习惯。由此,“团队健走”,应运而生。


什么是“团队健走”


  团队健走就是将健走活动与团队建设结合起来的服务,运用组织和群体的力量,促进个人养成“日行万步”的良好生活习惯。


  团队健走,促进了团队内部的沟通交流,使单调的个人健走变得有趣味。在团队荣誉和成员监督的双重助力下,个人的健走计划成为必须完成的团队任务。就像赛跑时有人助跑一样,团队的作用就是引导、带动个人坚持不懈地走下去。


分阶段养成日行万步的习惯


  第一阶段——激励地走


  这个过程的目标是让健走者在激励中改变不运动的习惯,迈开腿,走起来。参加团队健走以后,个人的健走成绩不好,会影响到团队的成绩,影响团队的排名。为了不拖团队的后腿,为了集体荣誉,每个人都需要走起来,完成“日行万步”这项任务。


  许多不爱运动的人在这一阶段需要队友的督促和提醒,才能完成每日一万步。随着时间的推移,这些人对待运动的态度开始有了转变。


  第二阶段——自觉地走


  “激励地走”坚持几十天以后,健走者的健身效果逐渐凸显:体能变好了,脂肪减少了,不容易感冒了,睡眠质量好了,每天神采奕奕……收获了健走的好处,“日行万步”就成了不用别人督促的自觉行动。健走不再是“任务”,而成了生活中不可缺少的一部分。


  第三阶段——科学地走


  健走是一项运动,需要专业的指导。有的人不满足于“日行万步”,认为走得越多越好,殊不知,长期过度行走会给膝关节带来危害;有的人只注重计步器上的数字,不注重手臂的摆动,或者经常含胸驼背、走外八字,影响了运动效果;有的人健走前从来不做热身运动,在肌肉韧带的柔韧性和关节的灵活性都比较差的情况下进行运动,容易发生运动损伤;有的人健走后不做整理活动而直接休息,其结果是不得不承受运动带来的肌肉酸痛……这些问题的出现都是因为健走者缺乏科学健走常识。


  基于此,健走者开始主动参加团队健走服务中的健康讲座,听取健走专家的指导和建议。同时,还在实地健走活动中,咨询专业健走教练,及时纠正错误的健走姿势;与健走“达人”交流经验,改正不科学的健走方法。健走者开始在实际健走活动中使用科学的健走方法,正面效应逐渐地显现出来。


  第四阶段——快乐地走


  当健走成为生活重要的一部分,越走越快乐时,健走就融进了生命里,成了一种乐趣。不仅如此,健走者可带动身边的家人、朋友一起参与到这项运动中来,帮助他们保持健康、预防慢性病,也会让健走者拥有快乐的情绪。


  和家人一起在大自然中健走,分享快乐、宣泄压力,可以增进家庭和谐;通过与“走友”的交流,可以扩大社交圈,增进共同的兴趣爱好,一起享受健走带来的身心愉悦。


  快乐地走,是健走的最佳状态。